اگر به‌تازگی تردمیل خود را خریده‌اید یا قصد دارید در باشگاه انجام تمرینات روی تردمیل بپردازید ابتدا باید نکاتی را بدانید در این مقاله سعی کردیم نکات مهم و سه تمرین مبتدی را برای شما شرح دهیم.
اگر اولین بار است که روی تردمیل می‌روید و به آهستگی قدم می‌زنید ممکن است احساس سرگیجه یا لرزش داشته باشید که این یک موضوع طبیعی است و نباید نگران باشید به طور معمول چند جلسه طول می‌کشد که شما با با این دستگاه احساس راحتی کنید.
نکات انجام تمرین با تردمیل برای مبتدی‌ها
میدانیم آمادگی جسمانی افراد و توانایی‌های هر شخص متفاوت است اما به طور کلی به‌عنوان یک فرد مبتدی نیمی از تمرینات خود را حداکثر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه و سه بار در هفته شروع کنید زمانی که به این روند عادت کردید بهتر از مدت زمان را به ۳۰ تا ۴۰ دقیقه افزایش دهید.
از مهمترین نکاتی که هنگام تمرین به‌عنوان یک مبتدی یا حرفه‌ای نیاز است انجام دهید هیدرات نگه داشتن بدن است. به‌دلیل تمرینات، شما مایعات زیادی را از طریق عرق کردن از دست خواهید داد. بنابراین، زمانی که بیشتر از ۳۰ دقیقه از تمرین شما روی تردمیل می‌گذرد نوشیدن آب برای شما ضروری خواهد بود.
همچنین نیاز است از کفش و لباس مناسب برای دویدن استفاده کنید. چنانچه در خانه تمرین می‌کنید میزان عرق کردن شما بیشتر خواهد بود، بنابراین هرگز از لباس‌های نخی استفاده نکنید. در صورت امکان یک فن خنک کننده می‌توانید تعبیه کنید که بدن شما هنگام تمرین خشک و خنک بماند.
تمرینات تردمیل، مناسب برای استفاده مبتدی‌ها
اولین کاری که قبل از انجام تمرینات باید انجام دهید گرم کردن است این مرحله را حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید.
اولین تمرین مناسب مبتدی‌ها
این تمرین در اصل به شما اجازه می‌دهد آهسته بدوید و از پیاده روی برای ریکاوری استفاده کنید.
ابتدا سرعت تردمیل را روی یک و نیم تا دو مایل در ساعت تنظیم کرده و شروع به راه رفتن کنید این کار را بهتر از حدود ۱۰ دقیقه انجام دهید.
در مرحله بعدی سرعت را بالاتر ببرید و آن را روی پنج تا پنج و نیم مایل در ساعت تنظیم کنید به‌مدت ۲ دقیقه روی آن بدوید.
دسته‌های تردمیل را رها کرده و بازوهایتان را مانند دویدن معمولی کنار خود بچرخانید.
در مرحله سوم به‌مدت ۲ دقیقه استراحت دارید، در این مرحله نفس‌های عمیق بکشید و بدنتان را هیدراته کنید.
در مرحله چهارم چرخه دویدن و پیاده‌روی را ۵ بار تکرار کنید.
در مرحله پنجم سرعت را کاهش داده و برای خنک کردن به‌مدت ۵ دقیقه با سرعت دو مایل راه بروید.
تمرین شما به پایان رسیده، از این تمرین می‌توانید تا زمان قوی‌تر شدن استفاده کنید و با افزایش مدت زمان تمرین و کاهش دادن زمان ریکاوری بدنتان را آماده کنید تا راحت به تمرین ۳۰ دقیقه‌ای برسید. بهترین خرید تردمیل خانگی از طریق سایت امکان پذیر است.
تمرین اینتروال ۳۰ دقیقه‌ای با تردمیل
این تمرین بسیار چالش برانگیز تر است تمرین مبتدی بوده می‌توانید نتایج بسیار خوبی از انجام آن بگیرید.
در مرحله اول، آهسته به‌مدت ۵ دقیقه بدوید تا بدنتان گرم و آماده شود.
در مرحله دوم می‌توانید بسته به سطح آمادگی جسمانی سرعت خود را افزایش دهید و به‌مدت یک تا دو دقیقه بدوید.
سپس زمانی را برای ریکاوری خود بگذارید و یک دقیقه آهسته بدوید.
در مرحله چهارم باید تمرین دویدن را بسته به توانایی بدن خود و اهداف تمرینی ۵ تا ۸ بار تکرار کنید.
در آخر با سرعتی آهسته بدوید و ۵ دقیقه زمان برای خنک شدن بدن اختصاص دهید، سپس حرکات کششی آرام انجام دهید.
خنک کردن به شما کمک می‌کند از سرگیجه جلوگیری کرده و درد عضلانی را برای ادامه روز کاهش دهید.
فروشگاه هایپرجیم
نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079
تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002
آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6