دقت داشته باشید که نکات صحیح استفاده از این وسیله را به‌درستی پیاده کنید و بدانید با رعایت این نکات دچار کمترین آسیب می‌شوید.
در ابتدا با سرعت کم شروع کنید. سعی کنید پای خود را صاف و مستقیم و به موازات سرخود قرار دهید. اگر این کار برای شما چالش شده است و تمایل دارید پای خود را به طرفین بگذارید، بهتر است سرعت خود را کم کرده وپاهایتان را روی تردمیل باشگاهی صاف قرار دهید.
نحوه حرکت دست‌ها
چنانچه تمایل دارید در حین دویدن روی تردمیل باشگاهی دست‌هایتان ریلکس شود و نیز انرژی بیشتری به شما بدهد دستانتان را حرکت دهید. اجازه ندهید هنگام دویدن روی دستگاه دستانتان در امتداد بدنتان باشد. سعی کنید آنها را در موازات بدن به جلو و عقب تکان دهید. حرکت دست‌ها انرژی بیشتری به شما برای دویدن می‌دهد.
تکان دادن دست‌ها مشکلات مرتبط با کمروشکم را کاهش می‌دهد. با این کار شما کمتر در معرض آسیب قرار می‌گیرید پس دستانتان را بی‌حرکت رها نکنید و به آنها آرامش دهید.
شیب دستگاه ورزشی را تنظیم کنید
هنگامی که شما از تردمیل باشگاهی استفاده می‌کنید در حقیقت راه رفتن را برای خود شبیه سازی می‌کنید. ولی باید کاری کنید که ورزش شما شبیه ورزش در فضای آزاد باشد. با تنظیم شیب، مقاومت باد را شبیه سازی می‌کنید. این کار موجب تناسب اندام می‌شود. در هنگام استفاده از دستگاه بهتر است گاهی شیب دستگاه را افزایش دهید و با اعمال فشار بیشتر، به فعالیت خود ادامه دهید. حتی می‌توانید از مربی باشگاه کمک بگیرید.
باید حواستان باشد که شیب دستگاه را زیاد تند نکنید زیرا، شیب بیشتر از 7 درصد موجب فشار بیشتر بر مچ پا، عضلات پشت آن و کمر می‌شود. این باور غلطی است که شما با اعمال شیب بیشتر، عملکرد خود را افزایش دهید و خود را به چالش بکشید و این کار باید به مرور زمان انجام شود.
توجه داشته باشید که شیب دستگاه باید بین 5 تا 6 درجه باشد، اما باید توجه داشته باشید که این روند شیب تند در چند روز متوالی نباید ادامه پیدا کند و باید در بین تمرین‌ها و فواصل زمانی کوتاه مدت اعمال شود.
دسته وسیله را نگه ندارید
دویدن و راه رفتن اصولی روی این دستگاه به این صورت است که نباید دستگیره‌ها را نگه دارید چون این کار چندین عارضه برای شما ایجاد می‌کند. اگر شما نتوانید کمر خود را در حالت ایستاده نگه دارید موجب ایجاد درد در ناحیه کمر، گردن و شانه می‌شود.
درست است که نگه داشتن دستگیره‌ها به شما این اطمینان را می‌دهد که سرعت خود را زیاد کنید، اما سعی کنید قوز نکنید و کمر خود را صاف نگه دارید. این کار باعث اعمال فشار بیشتر بر پاهای شما می‌شود پس سعی کنید شانه‌های خود را به سمت عقب ببرید و دائماً وضعیت خود را در آینه‌های موجود در باشگاه چک کنید.
کلام آخر:
امروزه استفاده از تردمیل باشگاهی یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای ورزش در باشگاه است و شما می‌توانید قبل از انجام تمرینات بدن خود را به‌وسیله این دستگاه گرم کنید. ورزش با این دستگاه ورزشی محبوب و هوازی عملکرد مؤثر شما را افزایش می‌دهد، اما برای جلوگیری از آسیب دیدگی باید با نکات خرید تردمیل و استفاده از این دستگاه آشنا شوید. با انجام این نکات می‌توانید از ورزش و تناسب اندام خود به‌صورت همزمان لذت ببرید.
فروشگاه هایپرجیم
نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079
تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002
آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6