اصول طلایی در استفاده از تردمیل باشگاهی : فروشگاه تردمیل کو

صرف نظر از اینکه در کجای طیف استفاده و علاقه به تردمیل یا دوست نداشتن آن قرار می گیرید، دویدن و ورزش کردن می تواند فوق العاده براس سلامتی بدن شما موثر باشد.

اول از همه باید به این نکته توجه داشته باشید که  تردمیل باشگاهی ایمن هستند. یعنی ناهموار در سطح خود ندارند، بدون آسیب های فضای باز مانند آلودگی هوا هستند، بدون زمین یخ برای دویدن یا دویدن در جاده هستند.

همچنین تردمیل ها، مخصوصا نوع تردمیل باشگاهی، وسیله ورزشی بسیار راحتی هستند. آن ها به شما اجازه می دهند تمام غذا و تغذیه خود را همراه داشته باشید، می توانید با اخبار یا موسیقی گوش کنید و چند کار را همزمان انجام دهید و تقریباً در هر باشگاه ورزشی روی کره زمین ورزش کنید.

در نهایت، تردمیل، وسیله ورزشی بسیار سازگار است. نه تنها هر بار روی آن یکسان می دوید، بلکه می توانید در محیطی با دمای کنترل شده و شرایط مشابه بدوید.

با ما در این مقاله همراه باشید تا مهم ترین اصول استفاده از تردمیل باشگاهی را بیاموزیم و در خصوص آن جدیدترین اطلاعات را کسب کنیم.

چگونه بهترین استفاده از تردمیل را داشته باشیم؟

تردمیل بهترین وسیله ورزشی است که تا به حال بشر از آن در جهت بهبود وضعیت سلامتی بدن خود استفاده کرده است.

تردمیل ها انواع مختلفی دارند: باشگاهی و خانگی. نکته ای که در استفاده از تردمیل نهفته است، اصولی است که برای تمرین و استفاده از آن باید در نظر داشته باشید.

بیایید با هم قدم جلوتر برویم و ببینیم چگونه می توان به جای کاری که فقط برای گذر زمان انجام می دهید تا زمانی که درجه حرارت بدنتان بالا می آید را به طور قابل توجهی موثر کنید.

آماده شدن برای تمرین

برای آنکه بتوانید بهترین تمرین را با استفاده از تردمیل داشته باشید، باید پیش از استفاده از آن بدن خود را گرم کنید.

در اینجا منظور از گرم کردن بدن، انجام نرمش های کششی است که منجر می شود، مفاصل و عضلات بدنتان پیش از آن که فشار ناگهانی روی آن ها وارد شود، آمادگی لازم را به دست آورند.

حرکات کششی شما نیز باید به گونه ای باشد که دست، پا، گردن و کمر شما گرم شود و پس از نرمش کردن می توانید از تردمیل استفاده کنید.

استفاده از تردمیل نیز باید به گونه ای باشد که در ابتدا آرام آرام آن را روشن کرده و سپس از سرعت بالا یا شیب استفاده کنید.

لازم به ذکر است که اگر به صورت ناگهانی از سرعت بسیار تند آن استفاده کنید، بدن می‎تواند دچار اسپاسم عضلانی شود و مشکلات جدی برای بدن به وجود آید.

درنتیجه اولین اصول طلایی در استفاده از تردمیل باشگاهی، انجام حرکات کششی و گرم کردن بدن است.

لباسی که در هنگام استفاده از تردمیل به تن دارید

صرف نظر از میزان سرعت، به احتمال زیاد در هنگام استفاده از تردمیل بدن شما عرق بسیار خواهید کرد.

بنابراین، تی شرت نخی یا نازک مناسب و یک جفت جوراب ورزشی همراه با شلوار یا شلوارک ورزشی با کیفیت، توصیه می شود.

کفش های مخصوص دویدن خود را بپوشید و مطمئن شوید که تمیز هستند. موارد دیگری که باید در نظر بگیرید می توانند مچ بند برای مچ پا یا مچ دست باشند.

توجه به نیازهای بدن در هنگام استفاده از تردمیل

با توجه به طبیعت داخلی بدن، سعی در این دارید که بدن در حالت کم آب و خشک نگه دارید می خواهید.

اما نکته بسیار مهم در هنگام استفاده از تردمیل این است که بطری آبی را در کنار خود نگه دارید و هنگامی که بدن به آب نیاز دارد، سریعا از آن بنوشید.

زمانی که بدن با کمبود آب مواجه می شود، سریعا دچار ضعف می شود. ضعف و بی حالی شما روی تردمیل می تواند منجر به سقوط از تردمیل و اتفاقات جبران ناپذیری شود.

همچنین حوله ای در کنار شما می  تواند برای خشک کردن عرق از روی صورت بسیار مفید و پرکاربرد باشد.

در صورت نیاز به سرگرمی نیز می توانید، هدفون هایی را به تردمیل یا تلفن همراه خود وصل کنید یا از منبع دیگری برای خود موسیقی پخش کنید.

در هنگام ورزش کردن باید به سایر نیازهای بدن که برخی از آن ها در بالا ذکر شد، توجه داشت تا مشکلات خاصی برای شما ایجاد نشود.

اصولی گرم کردن بدن

شاید در نظر اول بسیار آسان باشد که فقط روی تردمیل باشید و با سرعت تعیین شده خود شروع به دویدن کنید.

اما برای آنکه بتوانید به صورت اصولی بدن خود را روی تردمیل گرم کنید، نیازمند رعایت مواردی هستید:

• 3 دقیقه پیاده روی: به صورت آهسته شروع به پیاده روی کنید و در آخرین لحظه آن را به یک پیاده روی سریع برسانید.
• به مدت 3 دقیقه دویدن: اگر سرعت دویدن خود را می دانید، این تلاش در هر مایل حدود 1 تا 1.5 دقیقه کندتر است.

با رعایت این موارد می تواند بدن خود را در حالت بهینه ای گرم کنید و برای ایجاد فشار بیشتر روی عضلات بدن آماده باشید.

بهترین تمرینات برای تردمیل باشگاهی

افزایش شیب به شما این امکان را می دهد که هم کارایی قلبی تنفسی و هم استقامت عضلانی خود را بیشتر کنید.

برای انجام تمرینات تدریجی روی تردمیل باشگاهی و بدون خستگی زیاد، توصیه می شود شیب حداکثری برای دویدن به 4 درصد و برای پیاده روی از 5 تا 8 درصد برسد.

همچنین فازهای متناوب شیب و دشت را هر 3-4 دقیقه پیشنهاد می شود تا بدن دچار خستگی مفرط نشود.

در ابتدا باید روی تردمیل، حرکتی شبیه راه رفتن یا دویدن در جاده انجام دهید. همچنین باید بدانید که تأثیر فعالیت روی تردمیل در مقایسه با دویدن در فضای باز متفاوت است.

برای مثال ضربه گیرها تأثیر روی اتصالات را نسبت به آسفالت یا بتن کاهش می دهند، علاوه بر این، تمرکز بیشتری روی تردمیل بر دویدن خود دارید.

زیرا صفحه پشتیبانی تردمیل همیشه صاف است و نباید به پستی و بلندی های زمین توجه کرد. به این دلایل، استفاده از تردمیل باشگاهی در حال اجرا برای کسانی که نیاز دارند فعالیت بدنی را از صفر شروع کنند یا پس از مدت ها حرکت را از سر بگیرند بسیار توصیه می شود. فروش تردمیل را با قیمت ارزان انجام دهید. 

حالت ایده آل این است که با پیاده روی شروع کنید و سپس به تدریج میزان سرعت خود را افزایش دهید.

برای پیاده روی آهسته سرعت را در 5 کیلومتر بر ساعت تنظیم کنید، اگر بخواهید سریع تر پیاده روی کنید، باید سرعت شما بین 5 تا 6.5 کیلومتر در ساعت تنظیم شود.

در حالی که اگر بخواهید در دوی با سرعت شرکت کنید، سرعت شما باید از 6.5 کیلومتر در ساعت فراتر رود.

تردمیل وسیله ای است که محدودیت سنی ندارد و در صورت داشتن سابقه بیماری باید با پزشک خود مشورت کنید.

 فروشگاه تردمیل کو

مدیریت فروش و امور بازرگانی : علی عبدالحسینی : 09122648409

پشتیبانی فنی : محمد طاهر حاجیلویی : 09122108002

شماره دفتر مرکزی : 02166006000 - 02166005000 -02166055079 

آدرس نمایشگاه : تهران خیابان آزادی (ضلع جنوب) به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6 ← دفتر مرکزی هایپر جیم

کد پستی : 1344673969

ایمیل : info@treadmills-co.com